思维敏捷不仅依赖于天生的聪慧，还可以通过一系列的练习和习惯来培养。以下是一些方法：
1、减少炎症
炎症会产生一个雾蒙蒙的大脑。
为了减少炎症，多吃这些:
→ 坚果(核桃,杏仁)
→ 浆果(蓝莓,草莓)
→ 绿叶蔬菜(菠菜,羽衣甘蓝)
2、策略性地使用咖啡因
咖啡因可以提高生产力，但如果使用不当，它可以减少注意力范围并导致焦虑。
在开始任务之前策略性地使用咖啡因，而不是在任务期间。
3、锻炼
运动会增加新的脑细胞的数量。
只需20分钟的有氧运动就可以改善你的情绪，减少炎症，提高认知功能。
4、练习正念
冥想已被证明会增加大脑中的灰质。
从小处开始，每天只需5分钟。
你的大脑会开始“流行”你从未想过的创造性想法。
5、减少屏幕时间
电子屏幕会损害眼睛，减少睡眠。减少屏幕时间可以改善情绪并减少焦虑。
尝试使用20-20-20规则：每20分钟，看20英尺外的东西20秒。
6:、记住更多
要记住更多，多吃这些:
→ 蓝莓
→ 红甜菜
这些食物含有抗氧化剂，可以保护大脑并改善记忆功能。
7、深度睡眠
睡眠是大脑修复和巩固记忆的时候。
睡眠不足:
→ 降低创造力
→ 增加情绪波动
→ 降低认知能力
每晚睡够7-9小时。
8、学习新技能
学习一项新技能可以加强大脑的联系。
选择一些你以前从未做过的具有挑战性的事情。
9、使用大脑训练应用程序
Elevate，Lumosity和BrainHQ等应用程序可以提高内存，焦点和处理速度。
每天只需10分钟就可以帮助解锁更敏锐的头脑。
10、阅读更多
阅读需要专注，提高神经连接和注意力。
读书可以把你带到其他地方，帮助减轻压力。
另外，你需要补充装备5种关键营养素:
omega-3
我们在饮食中没有摄入足够的omega-3。
这种omega-3缺乏导致:
→ 大脑发育不良
→ 记忆衰退
→ 情绪波动
富含Omega-3的食物:
→ 冷水鱼(三文鱼,金枪鱼)
→ 坚果(核桃,杏仁)
→ 奇亚籽
镁
80%的人没有得到足够的这种矿物质。
镁缺乏会引起:
→ 记忆衰退
→ 焦虑
→ 不安
→ 失眠
富含镁的食物:
→ 菠菜
→ 黑豆
→ 杏仁
锌
锌的缺乏越来越普遍。
锌缺乏会导致:
→ 焦点不集中
→ 记忆衰退
→ 新陈代谢缓慢
富含锌的食物:
→ 南瓜籽
→ 牛肉
→ 扁豆
维生素D
如果你一天中大部分时间都在室内，你可能缺乏维生素D。
维生素D缺乏会导致:
→ 记忆力差
→ 情绪波动
→ 失眠
富含维生素D的食物:
→ 肥鱼
→ 奶酪
→ 牛肉/小牛肝
→ 蛋黄
B族维生素
没有足够的B族维生素会对我们的大脑功能产生负面影响。
B族维生素缺乏症状:
→ 脑雾
→ 认知衰退
→ 记忆丢失
富含维生素B的食物:
→ 全谷物
→ 乳品
→ 精益蛋白
