海豹突击队员是如何做到在2分钟内入睡的。
• 没有药丸。
• 没有冷水淋浴。
• 没有蓝光阻挡眼镜。
他们用的就是4-7-8方法。
4-7-8呼吸法是安德鲁·威尔博士设计的一种强大的放松技术。它非常简单，可以在任何地方完成，并帮助你入睡。
方法如下：
1. 用鼻子安静地吸气4秒
2. 屏住呼吸7秒
3. 通过口腔呼气8秒
4. 重复共4个周期
舌头位置很重要。把舌尖一直放在放在上门牙后面。用嘴呼气，会发出嗖嗖的声音。一开始感觉很奇怪，但你会习惯的。
一旦你开始有意识地控制你的呼吸,你就会“侵入”你的神经系统。缓慢4-7-8循环激活你的副交感神经反应——“休息和消化”模式。
这种深沉的，有节奏的呼吸会让你身体有如下变化:
• 降低您的心率
• 降低血压
• 缓解肌肉紧张
• 平静你的思想
这就像在你身体的压力反应上踩刹车。 你的生理机能从战斗或逃跑转变为冷静模式。
坚持是关键。你在训练你的身体在命令下放松。威尔博士建议每天至少做两次4-7-8呼吸。
坚持4个周期开始。 一个月后，如果感觉良好，你可以将每次疗程提高到8个周期，但一次最多不超过8个周期。
你练习得越多，它就越有效。 大多数人在持续练习约4-6周后开始注意到差异。对你的精神状态的直接影响往往在第一次尝试时就能感受到。只要几轮就能让你的神经平静下来。
4-7-8法是一种天然的镇静剂，你可以随时随地使用。在一个大型的演讲前感到焦虑，因为大脑不关机而睡不着，凌晨两点醒来，睡不着觉，你都可以进行你4-7-8呼吸。
4-7-8呼吸的美妙之处在于它非常的简单。
• 无需设备
• 可以坐着或躺着
• 眼睛睁开或闭上
只要找到一个安静，舒适的地方，你就准备好开始了。
有入睡困难症的朋友赶快开始吧。
